รู้ทันปัญหา “PMS”

คุณเป็นคนนึงที่มีอาการเหล่านี้ ก่อนมีประจำเดือนหรือไม่

▶️ท้องอืด ▶️ปวดท้อง 
▶️ตะคริว ▶️ปวดศีรษะ 
▶️อยากอาหาร ▶️กินจุ 
▶️อ่อนเพลีย ▶️ปวดตามข้อต่อและกล้ามเนื้อ 
▶️นอนไม่หลับ ▶️คัดหน้าอก 
▶️ขี้หงุดหงิด ▶️ขี้รำคาญ 
▶️อารมณ์แปรปรวน ▶️วิตกกังวล ▶️ซึมเศร้า ▶️หดหู่ 
▶️รู้สึกไร้ค่า ▶️ความต้องการทางเพศต่ำ 
▶️และนอนไม่หลับ

              ซึ่งอาการเหล่านี้จะเกิดกับสตรีวัยเจริญพันธ์ได้ถึง 85 เปอร์เซ็นต์  โดยระดับความรุนแรงทั้งด้านร่างกายและจิตใจ มักจะเกิดขึ้นในช่วง 1-2 สัปดาห์ก่อนมีประจำเดือน และมักจะหายไปเมื่อประจำเดือนมา  นี่คือ PMS (อาการก่อนมีประจำเดือน)

รักษาและบรรเทาอาการได้อย่างไร ?

ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต หมั่นออกกำลังกายเป็นประจำ โดยแต่ละสัปดาห์ควรปฏิบัติให้ได้ดังนี้

▶️ออกกำลังกายที่ใช้กำลังระดับปานกลางเป็นเวลา 2 ชั่วโมง 30 นาที

▶️ออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ใช้กำลังมาก เป็นเวลา 1 ชั่วโมง 15 นาที

▶️ออกกำลังกายผสมผสานกันระหว่างการออกกำลังกายที่ใช้กำลังระดับปานกลางและแบบแอโรบิคที่ใช้กำลังมาก

▶️ออกกำลังกายที่ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ 2 วันต่อสัปดาห์ขึ้นไป

▶️ฝึกบริหารร่างกายหรือออกกำลังกายแบบผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หรือออกกำลังกายที่ช่วยฝึกการหายใจอย่างถูกต้อง เช่น โยคะ จะช่วยลดอาการปวดศีรษะ ความวิตกกังวล หรือนอนไม่หลับได้เป็นอย่างดี

▶️นอนหลับให้ได้ 8 ชั่วโมงต่อวัน

▶️ทำกิจวัตรประจำวันให้เป็นเวลา เช่น รับประทานอาหาร ออกกำลังกาย และเข้านอน ให้ตรงเวลาเสมอ

▶️จัดการความเครียดด้วยวิธีที่ดี เช่น พูดคุยกับเพื่อน เล่นโยคะ นวดผ่อนคลายหรือการบำบัดต่าง ๆ

▶️หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์โดยเฉพาะช่วงก่อนมีประจำเดือน เพราะอาจมีผลทำให้รู้สึกเศร้าหรือหดหู่มากยิ่งขึ้น

▶️เลิกสูบบุหรี่

ดูแลโภชนาการหรือบริโภคอาหารเสริม

▶️รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเพื่อรักษาสมดุลของร่างกายและจิตใจให้ดีอยู่เสมอ

▶️ควรเลือกรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (Complex Carbohydrate) อยู่สูง เช่น ผัก ผลไม้ และธัญพืชต่าง ๆ

▶️ลดการบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เกลือ (โซเดียม) และน้ำตาล มากจนเกินไป

▶️บริโภคผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบางชนิด ที่อาจช่วยลดอาการก่อนมีประจำเดือนบางอาการ เช่น วิตามินบี 6 วิตามินอี โฟลิกแอซิด แคลเซียม แมกนีเซียม แบล็คโคโฮส (Black Cohosh) หรือน้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส (Evening Primrose Oil) สารสกัดตังกุยจากเกาหลี อย่างไรก็ตาม ควรปรึกษาแพทย์ก่อนการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารทุกชนิด เนื่องจากบางชนิดอาจมีปฏิกิริยาต่อยาที่กำลังใช้รักษาโรคอยู่หรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบางชนิดไม่ได้รับการรับรองว่าช่วยรักษาได้จริง

               Squara Lipz Thailand  จึงขอแนะนำ “ESTELLA” (เอสเทล์ล่า) Perfect Lady Health ย้อนวัยสุขภาพผู้หญิง 5 มิติ คืนสุขภาวะที่ดีให้กับร่างกายของคุณอีกครั้ง  “ESTELLA” (เอสเทล์ล่า) ใช้สารสกัดสิทธิบัตรระดับโลกในการปรับสมดุลฮอร์โมนเพศหญิง โดยไม่เสี่ยงมะเร็ง ทดแทนฮอร์โมน มีความปลอดภัย ได้รับการันตีกว่า 10 ปี จาก 17 ประเทศทั่วโลก 

ESTELLA 5 Dimensions Perfect Lady Health ย้อนวัยสุขภาพผู้หญิง 5 มิติ 
🎯แก้ปัญหาประจำเดือนผิดปกติ
🎯หยุดวัยทอง
🎯เสริมมวลกระดูก
🎯ป้องกันกระเพาะปัสสาวะอักเสบ
🎯ช่วยการนอนหลับและคลายเครียด 

www.squaralipzthailand.com  Line : @Lipzthailand

สั่งซื้อออนไลน์ง่ายๆ

🛒 https://www.squaralipzthailand.com

——————————

ขอขอบคุณข้อมูลจาก
Page: WE LOVE LIPZ

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *