คุณเป็นคนนึงที่มีอาการเหล่านี้ ก่อนมีประจำเดือนหรือไม่
▶️ท้องอืด ▶️ปวดท้อง
▶️ตะคริว ▶️ปวดศีรษะ
▶️อยากอาหาร ▶️กินจุ
▶️อ่อนเพลีย ▶️ปวดตามข้อต่อและกล้ามเนื้อ
▶️นอนไม่หลับ ▶️คัดหน้าอก
▶️ขี้หงุดหงิด ▶️ขี้รำคาญ
▶️อารมณ์แปรปรวน ▶️วิตกกังวล ▶️ซึมเศร้า ▶️หดหู่
▶️รู้สึกไร้ค่า ▶️ความต้องการทางเพศต่ำ
▶️และนอนไม่หลับ
ซึ่งอาการเหล่านี้จะเกิดกับสตรีวัยเจริญพันธ์ได้ถึง 85 เปอร์เซ็นต์ โดยระดับความรุนแรงทั้งด้านร่างกายและจิตใจ มักจะเกิดขึ้นในช่วง 1-2 สัปดาห์ก่อนมีประจำเดือน และมักจะหายไปเมื่อประจำเดือนมา นี่คือ PMS (อาการก่อนมีประจำเดือน)
รักษาและบรรเทาอาการได้อย่างไร ?
ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต หมั่นออกกำลังกายเป็นประจำ โดยแต่ละสัปดาห์ควรปฏิบัติให้ได้ดังนี้
▶️ออกกำลังกายที่ใช้กำลังระดับปานกลางเป็นเวลา 2 ชั่วโมง 30 นาที
▶️ออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ใช้กำลังมาก เป็นเวลา 1 ชั่วโมง 15 นาที
▶️ออกกำลังกายผสมผสานกันระหว่างการออกกำลังกายที่ใช้กำลังระดับปานกลางและแบบแอโรบิคที่ใช้กำลังมาก
▶️ออกกำลังกายที่ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ 2 วันต่อสัปดาห์ขึ้นไป
▶️ฝึกบริหารร่างกายหรือออกกำลังกายแบบผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หรือออกกำลังกายที่ช่วยฝึกการหายใจอย่างถูกต้อง เช่น โยคะ จะช่วยลดอาการปวดศีรษะ ความวิตกกังวล หรือนอนไม่หลับได้เป็นอย่างดี
▶️นอนหลับให้ได้ 8 ชั่วโมงต่อวัน
▶️ทำกิจวัตรประจำวันให้เป็นเวลา เช่น รับประทานอาหาร ออกกำลังกาย และเข้านอน ให้ตรงเวลาเสมอ
▶️จัดการความเครียดด้วยวิธีที่ดี เช่น พูดคุยกับเพื่อน เล่นโยคะ นวดผ่อนคลายหรือการบำบัดต่าง ๆ
▶️หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์โดยเฉพาะช่วงก่อนมีประจำเดือน เพราะอาจมีผลทำให้รู้สึกเศร้าหรือหดหู่มากยิ่งขึ้น
▶️เลิกสูบบุหรี่
ดูแลโภชนาการหรือบริโภคอาหารเสริม
▶️รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเพื่อรักษาสมดุลของร่างกายและจิตใจให้ดีอยู่เสมอ
▶️ควรเลือกรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (Complex Carbohydrate) อยู่สูง เช่น ผัก ผลไม้ และธัญพืชต่าง ๆ
▶️ลดการบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เกลือ (โซเดียม) และน้ำตาล มากจนเกินไป
▶️บริโภคผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบางชนิด ที่อาจช่วยลดอาการก่อนมีประจำเดือนบางอาการ เช่น วิตามินบี 6 วิตามินอี โฟลิกแอซิด แคลเซียม แมกนีเซียม แบล็คโคโฮส (Black Cohosh) หรือน้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส (Evening Primrose Oil) สารสกัดตังกุยจากเกาหลี อย่างไรก็ตาม ควรปรึกษาแพทย์ก่อนการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารทุกชนิด เนื่องจากบางชนิดอาจมีปฏิกิริยาต่อยาที่กำลังใช้รักษาโรคอยู่หรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบางชนิดไม่ได้รับการรับรองว่าช่วยรักษาได้จริง
Squara Lipz Thailand จึงขอแนะนำ “ESTELLA” (เอสเทล์ล่า) Perfect Lady Health ย้อนวัยสุขภาพผู้หญิง 5 มิติ คืนสุขภาวะที่ดีให้กับร่างกายของคุณอีกครั้ง “ESTELLA” (เอสเทล์ล่า) ใช้สารสกัดสิทธิบัตรระดับโลกในการปรับสมดุลฮอร์โมนเพศหญิง โดยไม่เสี่ยงมะเร็ง ทดแทนฮอร์โมน มีความปลอดภัย ได้รับการันตีกว่า 10 ปี จาก 17 ประเทศทั่วโลก
ESTELLA 5 Dimensions Perfect Lady Health ย้อนวัยสุขภาพผู้หญิง 5 มิติ แก้ปัญหาประจำเดือนผิดปกติ
หยุดวัยทอง
เสริมมวลกระดูก
ป้องกันกระเพาะปัสสาวะอักเสบ
ช่วยการนอนหลับและคลายเครียด
www.squaralipzthailand.com Line : @Lipzthailand
สั่งซื้อออนไลน์ง่ายๆ
https://www.squaralipzthailand.com
——————————
Having read this I believed it was really informative. I appreciate you taking the time and energy to put this information together. I once again find myself spending way too much time both reading and leaving comments. But so what, it was still worth it! Madelaine Graeme Osbourne
Habitat for Humanity is a great way to use your spring break, and those events usually require little money. Valentia Valentijn Tingley
Excellent blog here! Also your web site loads up very fast! What host are you using? Can I get your affiliate link to your host? I wish my site loaded up as quickly as yours lol| Cassaundra Irwin Henryson
I like reading a post that will make people think. Also, thanks for permitting me to comment! Madelle Rolph Jeuz
Pretty! This was an incredibly wonderful post. Thanks for supplying these details. Adora Al Hilda
I was curious if you ever thought of changing the layout of your blog? Its very well written; I love what youve got to say. But maybe you could a little more in the way of content so people could connect with it better. Youve got an awful lot of text for only having one or two images. Maybe you could space it out better? Kathryn Sigismund Mandych
Wow! Thank you! I constantly needed to write on my website something like that. Can I include a portion of your post to my blog? Aridatha Tedmund Mab
How can I share this with my district and preserve the links? Phil Christos Bain
I really need job to be employed in accounting field. Gabriell Arri Corrine
Pretty! This has been an extremely wonderful post. Thank you for providing this info. Kamillah Burk Wilson
Hi, i feel that i saw you visited my weblog thus i came to return the prefer?. I am attempting to in finding issues to enhance my website!I guess its good enough to make use of a few of your concepts!!| Micki Inness Amand
This is one awesome article post. Really thank you! Keep writing. Winnifred Jard Levy
Pretty! This was an extremely wonderful article. Thank you for supplying these details. Rhody Egon Ovida
I will immediately seize your rss feed as I can not in finding your e-mail subscription hyperlink or newsletter service. Elisa Julie Jud
I am really thankful to the owner of this site who has shared this great paragraph at here. Korrie Chet Ackerley
I have read so many content concerning the blogger lovers but this piece of writing is truly a pleasant paragraph, keep it up. Lona Randi Hadwin
Very nice article. I definitely appreciate this site. Continue the good work! Ansley Kevan Hildick
There is a critical shortage of informative articles like this. Cathee Nobe Merrile
lasix shop